Bạn thực sự cần bao nhiêu bài tập?
BOB DOUGHTY: Các chuyên gia y tế từ lâu đã ghi nhận tầm quan trọng của hoạt động thể chất. Tập thể dục không chỉ cải thiện ngoại hình của bạn. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Chúng bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại hai, loãng xương và thậm chí một số loại ung thư.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ cho biết bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ. Trong hai ngàn sáu, bệnh tim đã giết chết hơn sáu trăm ba mươi nghìn người Mỹ. Huyết áp cao và mức cholesterol cao trong máu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các chuyên gia y tế cho biết cả hai có thể được giảm thông qua tập thể dục bình thường.
VOICE TWO: Hoạt động thể chất cũng được biết là làm tăng sự giải phóng endorphin. Những hóa chất này làm giảm cảm giác đau đớn. Họ cũng giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc và bình yên hơn.
Có một số tranh luận về chính xác nguyên nhân khiến não giải phóng endorphin. Một số chuyên gia tin rằng đó là hành động tự tập thể dục. Những người khác nói rằng đó là cảm giác người ta có được từ việc đạt được mục tiêu tập thể dục.
Dù bằng cách nào, hai điều này phối hợp với nhau để cải thiện sức khỏe cảm xúc của một người.
(ÂM NHẠC)
BOB DOUGHTY: Tập thể dục cải thiện mức năng lượng của bạn bằng cách tăng lưu lượng máu đến tim và mạch máu. Một trong những lý do chính khiến mọi người tập thể dục là để kiểm soát hoặc giảm cân. Hoạt động thể chất đốt cháy calo - năng lượng được lưu trữ trong thực phẩm. Bạn càng đốt nhiều calo, bạn càng dễ kiểm soát hoặc giảm cân.
Vì vậy, chính xác bạn cần tập thể dục bao nhiêu để đạt được tất cả những ảnh hưởng sức khỏe tuyệt vời này? Các chuyên gia nói rằng nó dễ dàng hơn bạn nghĩ.
Trong hai nghìn tám, Trung tâm kiểm soát dịch bệnh đã phát hành Nguyên tắc hoạt động thể chất đầu tiên cho người Mỹ. Báo cáo bao gồm những gợi ý cho những người trẻ tuổi, người lớn, người khuyết tật và những người có vấn đề sức khỏe lâu dài. Một trong những ý tưởng chính được ghi nhận trong báo cáo là một số hoạt động tốt hơn không có. Vì vậy, nếu bạn không làm gì cả, bây giờ là thời gian để bắt đầu.
SHIRLEY GRIFFITH: CDC định nghĩa hoạt động thể chất là bất cứ điều gì khiến cơ thể bạn chuyển động. Và, nó nói có hai loại hoạt động thể chất riêng biệt nhưng không kém phần quan trọng. Tập thể dục nhịp điệu hoặc cardio giúp nhịp tim của bạn nhanh hơn và tăng nhịp thở. Một số ví dụ là các hoạt động như đi bộ với tốc độ tăng, nhảy, bơi hoặc đi xe đạp.
Các hoạt động tăng cường cơ bắp giúp xây dựng và tăng cường các nhóm cơ trong cơ thể. Loại bài tập này bao gồm nâng tạ, hoặc tập sit-up và chống đẩy.
(ÂM NHẠC)
BOB DOUGHTY: Để tận dụng tối đa kế hoạch tập thể dục của bạn, các chuyên gia cho rằng người lớn nên tập thể dục aerobic ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần. Các hoạt động mạnh hơn làm giảm lượng thời gian đề xuất xuống còn một giờ mười lăm phút. Một số ví dụ là chơi bóng rổ, bơi lội và chạy bộ từ xa.
Lời khuyên trước đó từ CDC cho biết mọi người cần tập thể dục ba mươi phút mỗi ngày trong ít nhất năm ngày để có được lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những lợi ích đó là như nhau cho dù bạn tập thể dục trong thời gian ngắn trong năm ngày hay các buổi dài hơn trong hai hoặc ba ngày.
Ngoài ra, các đề xuất mới hơn cho biết bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào cũng nên bao gồm ít nhất hai ngày tập luyện cơ bắp. Mỗi bài tập nên dài ít nhất mười phút. Tổng số lượng hoạt động nên được trải đều trong ít nhất hai ngày trong suốt cả tuần. Quan trọng nhất, các chuyên gia nói rằng mọi người nên chọn các hoạt động thể chất mà họ thấy vui vẻ. Điều này giúp đảm bảo rằng họ ở lại với chương trình.
SHIRLEY GRIFFITH: Vậy, một số hình thức tập thể dục phổ biến nhất ở Hoa Kỳ là gì? Đi bộ đứng đầu danh sách. Một báo cáo hai ngàn sáu từ CDC cho thấy hơn bảy mươi chín triệu người Mỹ đi bộ để giữ dáng. Đối với nhiều người, nó được coi là cách dễ nhất để tập thể dục. Nó không yêu cầu thành viên câu lạc bộ sức khỏe. Đi bộ là an toàn. Và nó được cho là có giá trị đối với sức khỏe của một người như các hình thức tập thể dục cường độ cao hơn như chạy bộ.
Đi bộ cũng được cho là ít gây tổn hại đến đầu gối và bàn chân. Điều này làm cho nó một sự lựa chọn tốt hơn của tập thể dục cho người lớn tuổi.
(ÂM NHẠC)
BOB DOUGHTY: Một hình thức tập thể dục phổ biến khác là chạy bộ, hoặc chạy ở tốc độ chậm đến trung bình. Bill Bowerman, người theo dõi và thực địa của Hoa Kỳ đã được ghi nhận là người đã đưa chạy bộ đến Hoa Kỳ vào những năm 1990.
Ông đã làm như vậy sau khi chứng kiến sự phổ biến của hoạt động này trong một chuyến đi đến New Zealand vào những năm 1990. Anh bắt đầu câu lạc bộ chạy bộ đầu tiên ở Mỹ và viết một cuốn sách về chạy bộ để tập thể dục. Bill Bowerman cũng đã giúp thành lập Nike, công ty giày tennis.
Chạy bộ cung cấp điều hòa thể chất tuyệt vời cho tim và phổi. Và, nó làm tăng lưu lượng máu và oxy trong cơ thể. Tất cả những điều này kết hợp giúp cải thiện hoạt động của tim, giảm huyết áp và mức cholesterol, và giảm mất xương và cơ bắp. Chạy bộ cũng là một cách tốt để giảm cân. Mọi người đốt cháy trung bình một trăm sáu mươi calo một km trong khi chạy.
SHIRLEY GRIFFITH: Cục điều tra dân số nói rằng bơi lội là hoạt động thể thao phổ biến thứ hai ở Hoa Kỳ trong hai nghìn tám. Các hoạt động hàng đầu là tập thể dục đi bộ. Bơi được cho là một trong những cách tốt nhất để tập thể dục. Gần như tất cả các nhóm cơ chính được đưa vào hoạt động.
Bơi lội cũng ít có nguy cơ chấn thương cơ và khớp vì cơ thể không có trọng lượng trong nước. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho những người có nhu cầu đặc biệt, như phụ nữ mang thai, người lớn tuổi và những người thừa cân.
Một số người đã đặt câu hỏi liệu bơi lội có đốt cháy nhiều calo như các hình thức tập thể dục khác không. Nhưng có một điều chắc chắn: những ảnh hưởng đối với sức khỏe của bạn cũng tuyệt vời không kém.
Thể dục nhịp điệu dưới nước là một hình thức tập thể dục phổ biến khác. Đây có thể là bất cứ điều gì từ đi bộ hoặc chạy chống lại sức cản của nước, đến việc nhảy cầu trong nước.
(ÂM NHẠC)
BOB DOUGHTY: Khiêu vũ cũng có thể là một cách thú vị để tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng đối với những người coi tập thể dục là một điều ác cần thiết: điều họ nên làm, không phải việc họ muốn làm.
Một chương trình khiêu vũ thể dục có tên Zumba đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Zumba được cho là một trong những chương trình nhóm phát triển nhanh nhất trong ngành thể dục thể chất hiện nay.
Alberto Beto Perez đã tạo ra Zumba tại Colombia quê hương của mình vào những năm 1990. Chương trình khiêu vũ thể dục của anh dựa trên salsa, meringue và các hình thức âm nhạc Mỹ Latinh khác. Ông Perez đã mang chương trình đến Hoa Kỳ trong hai nghìn một. Kể từ đó nó đã lan rộng khắp thế giới.
Trang web Zumba cho biết các lớp học của nó hiện được cung cấp tại hơn một trăm nghìn phòng tập thể dục, phòng tập thể dục và câu lạc bộ khiêu vũ trên khắp thế giới. Đó là tăng từ khoảng hai nghìn địa điểm trong hai nghìn sáu. Trang web cũng nói rằng hơn mười hai triệu người hiện đang tham gia các lớp học Zumba ở một trăm hai mươi lăm quốc gia.
(ÂM NHẠC)
SHIRLEY GRIFFITH: Dù bạn chọn loại bài tập nào, các chuyên gia đều đồng ý rằng bạn nên bắt đầu nhỏ và tập luyện theo cách của mình. Bắt đầu bằng cách tập thể dục mười phút mỗi ngày hai lần một tuần. Sau một vài tuần, tăng thời gian của bạn lên mười lăm hoặc hai mươi phút, và tăng số ngày.
Tiếp theo, nhằm mục đích tăng cường độ tập luyện của bạn. Nếu bạn đã đi bộ, hãy cố gắng đi bộ nhanh hơn, hoặc thay phiên nhau giữa đi bộ và chạy bộ. Và cố gắng đừng quên những bài tập tăng cường cơ bắp. Bạn càng dành nhiều thời gian tập thể dục, bạn càng nhận được nhiều lợi ích sức khỏe.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên những người không hoạt động thể chất nên kiểm tra thể chất hoàn chỉnh trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Nếu một trong những mục tiêu của chương trình tập thể dục của bạn là giảm cân, bạn cũng sẽ cần thay đổi cách thức và những gì bạn ăn. Tuần tới chúng tôi sẽ xem xét ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với nỗ lực giảm cân của bạn.
(ÂM NHẠC)
BOB DOUGHTY: KHOA HỌC TRONG TIN TỨC này được viết và sản xuất bởi tháng sáu Simms. Tôi là Bob Doughty.
SHIRLEY GRIFFITH: Và tôi là Shirley Griffith. Tham gia với chúng tôi vào tuần tới để biết thêm tin tức về khoa học bằng tiếng Anh đặc biệt trên Đài tiếng nói Hoa Kỳ.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ cho biết bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ. Trong hai ngàn sáu, bệnh tim đã giết chết hơn sáu trăm ba mươi nghìn người Mỹ. Huyết áp cao và mức cholesterol cao trong máu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các chuyên gia y tế cho biết cả hai có thể được giảm thông qua tập thể dục bình thường.
VOICE TWO: Hoạt động thể chất cũng được biết là làm tăng sự giải phóng endorphin. Những hóa chất này làm giảm cảm giác đau đớn. Họ cũng giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc và bình yên hơn.
Có một số tranh luận về chính xác nguyên nhân khiến não giải phóng endorphin. Một số chuyên gia tin rằng đó là hành động tự tập thể dục. Những người khác nói rằng đó là cảm giác người ta có được từ việc đạt được mục tiêu tập thể dục.
Dù bằng cách nào, hai điều này phối hợp với nhau để cải thiện sức khỏe cảm xúc của một người.
(ÂM NHẠC)
BOB DOUGHTY: Tập thể dục cải thiện mức năng lượng của bạn bằng cách tăng lưu lượng máu đến tim và mạch máu. Một trong những lý do chính khiến mọi người tập thể dục là để kiểm soát hoặc giảm cân. Hoạt động thể chất đốt cháy calo - năng lượng được lưu trữ trong thực phẩm. Bạn càng đốt nhiều calo, bạn càng dễ kiểm soát hoặc giảm cân.
Vì vậy, chính xác bạn cần tập thể dục bao nhiêu để đạt được tất cả những ảnh hưởng sức khỏe tuyệt vời này? Các chuyên gia nói rằng nó dễ dàng hơn bạn nghĩ.
Trong hai nghìn tám, Trung tâm kiểm soát dịch bệnh đã phát hành Nguyên tắc hoạt động thể chất đầu tiên cho người Mỹ. Báo cáo bao gồm những gợi ý cho những người trẻ tuổi, người lớn, người khuyết tật và những người có vấn đề sức khỏe lâu dài. Một trong những ý tưởng chính được ghi nhận trong báo cáo là một số hoạt động tốt hơn không có. Vì vậy, nếu bạn không làm gì cả, bây giờ là thời gian để bắt đầu.
SHIRLEY GRIFFITH: CDC định nghĩa hoạt động thể chất là bất cứ điều gì khiến cơ thể bạn chuyển động. Và, nó nói có hai loại hoạt động thể chất riêng biệt nhưng không kém phần quan trọng. Tập thể dục nhịp điệu hoặc cardio giúp nhịp tim của bạn nhanh hơn và tăng nhịp thở. Một số ví dụ là các hoạt động như đi bộ với tốc độ tăng, nhảy, bơi hoặc đi xe đạp.
Các hoạt động tăng cường cơ bắp giúp xây dựng và tăng cường các nhóm cơ trong cơ thể. Loại bài tập này bao gồm nâng tạ, hoặc tập sit-up và chống đẩy.
(ÂM NHẠC)
BOB DOUGHTY: Để tận dụng tối đa kế hoạch tập thể dục của bạn, các chuyên gia cho rằng người lớn nên tập thể dục aerobic ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần. Các hoạt động mạnh hơn làm giảm lượng thời gian đề xuất xuống còn một giờ mười lăm phút. Một số ví dụ là chơi bóng rổ, bơi lội và chạy bộ từ xa.
Lời khuyên trước đó từ CDC cho biết mọi người cần tập thể dục ba mươi phút mỗi ngày trong ít nhất năm ngày để có được lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những lợi ích đó là như nhau cho dù bạn tập thể dục trong thời gian ngắn trong năm ngày hay các buổi dài hơn trong hai hoặc ba ngày.
Ngoài ra, các đề xuất mới hơn cho biết bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào cũng nên bao gồm ít nhất hai ngày tập luyện cơ bắp. Mỗi bài tập nên dài ít nhất mười phút. Tổng số lượng hoạt động nên được trải đều trong ít nhất hai ngày trong suốt cả tuần. Quan trọng nhất, các chuyên gia nói rằng mọi người nên chọn các hoạt động thể chất mà họ thấy vui vẻ. Điều này giúp đảm bảo rằng họ ở lại với chương trình.
SHIRLEY GRIFFITH: Vậy, một số hình thức tập thể dục phổ biến nhất ở Hoa Kỳ là gì? Đi bộ đứng đầu danh sách. Một báo cáo hai ngàn sáu từ CDC cho thấy hơn bảy mươi chín triệu người Mỹ đi bộ để giữ dáng. Đối với nhiều người, nó được coi là cách dễ nhất để tập thể dục. Nó không yêu cầu thành viên câu lạc bộ sức khỏe. Đi bộ là an toàn. Và nó được cho là có giá trị đối với sức khỏe của một người như các hình thức tập thể dục cường độ cao hơn như chạy bộ.
Đi bộ cũng được cho là ít gây tổn hại đến đầu gối và bàn chân. Điều này làm cho nó một sự lựa chọn tốt hơn của tập thể dục cho người lớn tuổi.
(ÂM NHẠC)
BOB DOUGHTY: Một hình thức tập thể dục phổ biến khác là chạy bộ, hoặc chạy ở tốc độ chậm đến trung bình. Bill Bowerman, người theo dõi và thực địa của Hoa Kỳ đã được ghi nhận là người đã đưa chạy bộ đến Hoa Kỳ vào những năm 1990.
Ông đã làm như vậy sau khi chứng kiến sự phổ biến của hoạt động này trong một chuyến đi đến New Zealand vào những năm 1990. Anh bắt đầu câu lạc bộ chạy bộ đầu tiên ở Mỹ và viết một cuốn sách về chạy bộ để tập thể dục. Bill Bowerman cũng đã giúp thành lập Nike, công ty giày tennis.
Chạy bộ cung cấp điều hòa thể chất tuyệt vời cho tim và phổi. Và, nó làm tăng lưu lượng máu và oxy trong cơ thể. Tất cả những điều này kết hợp giúp cải thiện hoạt động của tim, giảm huyết áp và mức cholesterol, và giảm mất xương và cơ bắp. Chạy bộ cũng là một cách tốt để giảm cân. Mọi người đốt cháy trung bình một trăm sáu mươi calo một km trong khi chạy.
SHIRLEY GRIFFITH: Cục điều tra dân số nói rằng bơi lội là hoạt động thể thao phổ biến thứ hai ở Hoa Kỳ trong hai nghìn tám. Các hoạt động hàng đầu là tập thể dục đi bộ. Bơi được cho là một trong những cách tốt nhất để tập thể dục. Gần như tất cả các nhóm cơ chính được đưa vào hoạt động.
Bơi lội cũng ít có nguy cơ chấn thương cơ và khớp vì cơ thể không có trọng lượng trong nước. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho những người có nhu cầu đặc biệt, như phụ nữ mang thai, người lớn tuổi và những người thừa cân.
Một số người đã đặt câu hỏi liệu bơi lội có đốt cháy nhiều calo như các hình thức tập thể dục khác không. Nhưng có một điều chắc chắn: những ảnh hưởng đối với sức khỏe của bạn cũng tuyệt vời không kém.
Thể dục nhịp điệu dưới nước là một hình thức tập thể dục phổ biến khác. Đây có thể là bất cứ điều gì từ đi bộ hoặc chạy chống lại sức cản của nước, đến việc nhảy cầu trong nước.
(ÂM NHẠC)
BOB DOUGHTY: Khiêu vũ cũng có thể là một cách thú vị để tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng đối với những người coi tập thể dục là một điều ác cần thiết: điều họ nên làm, không phải việc họ muốn làm.
Một chương trình khiêu vũ thể dục có tên Zumba đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Zumba được cho là một trong những chương trình nhóm phát triển nhanh nhất trong ngành thể dục thể chất hiện nay.
Alberto Beto Perez đã tạo ra Zumba tại Colombia quê hương của mình vào những năm 1990. Chương trình khiêu vũ thể dục của anh dựa trên salsa, meringue và các hình thức âm nhạc Mỹ Latinh khác. Ông Perez đã mang chương trình đến Hoa Kỳ trong hai nghìn một. Kể từ đó nó đã lan rộng khắp thế giới.
Trang web Zumba cho biết các lớp học của nó hiện được cung cấp tại hơn một trăm nghìn phòng tập thể dục, phòng tập thể dục và câu lạc bộ khiêu vũ trên khắp thế giới. Đó là tăng từ khoảng hai nghìn địa điểm trong hai nghìn sáu. Trang web cũng nói rằng hơn mười hai triệu người hiện đang tham gia các lớp học Zumba ở một trăm hai mươi lăm quốc gia.
(ÂM NHẠC)
SHIRLEY GRIFFITH: Dù bạn chọn loại bài tập nào, các chuyên gia đều đồng ý rằng bạn nên bắt đầu nhỏ và tập luyện theo cách của mình. Bắt đầu bằng cách tập thể dục mười phút mỗi ngày hai lần một tuần. Sau một vài tuần, tăng thời gian của bạn lên mười lăm hoặc hai mươi phút, và tăng số ngày.
Tiếp theo, nhằm mục đích tăng cường độ tập luyện của bạn. Nếu bạn đã đi bộ, hãy cố gắng đi bộ nhanh hơn, hoặc thay phiên nhau giữa đi bộ và chạy bộ. Và cố gắng đừng quên những bài tập tăng cường cơ bắp. Bạn càng dành nhiều thời gian tập thể dục, bạn càng nhận được nhiều lợi ích sức khỏe.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên những người không hoạt động thể chất nên kiểm tra thể chất hoàn chỉnh trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Nếu một trong những mục tiêu của chương trình tập thể dục của bạn là giảm cân, bạn cũng sẽ cần thay đổi cách thức và những gì bạn ăn. Tuần tới chúng tôi sẽ xem xét ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với nỗ lực giảm cân của bạn.
(ÂM NHẠC)
BOB DOUGHTY: KHOA HỌC TRONG TIN TỨC này được viết và sản xuất bởi tháng sáu Simms. Tôi là Bob Doughty.
SHIRLEY GRIFFITH: Và tôi là Shirley Griffith. Tham gia với chúng tôi vào tuần tới để biết thêm tin tức về khoa học bằng tiếng Anh đặc biệt trên Đài tiếng nói Hoa Kỳ.
Nhận xét
Đăng nhận xét